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心理修养金钥匙



心理修养金钥匙


  现代临床医学已证实:人们的健康和疾病不仅受生物因素制约,同时也 受心理和社会因素的影响。那么,怎样保持和增进心理健康,提高自身修养, 快乐生活,延年益寿呢?本书开出灵丹妙方 200 余个。如:怎样才能不空虚, 怎样转移刺激,怎样应付压力,怎样对待别人的嫉妒,怎样消除烦恼,怎样 控制情绪多变,怎样改掉爱生闷气的毛病, 怎样克服猜疑心,怎样排除畏惧, 怎样调整内向性格,怎样防治恶梦缠身,怎样防治精神分裂症,怎样医治受 骗后的心理创伤等。
  
心理修养金钥匙

第一编 心理保健法

      怎样自我确定性格类型

性格有多种类型,怎样才能确定自己的性格类型呢?
  1.可以按照各类性格特征对照自己。如果你活泼、开朗、热情、善交际、 不拘小节、自我控制能力差,就属于外向型性格;假如你沉着、冷静、谨慎、 小心、不爱交际、自我控制能力强,就属于内向型性格。为了较为科学地确 定自己的性格类型,可以利用心理学家所制定的性格检测表来进行测定,确 定自己的性格类型。
  2.根据自己的活动确定自己的性格类型。对于少男少女来说,主要是学 习活动、课余活动,如,是怎样对待学习上的困难的;对待公益劳动采取什 么态度;办事情是细心还是粗心;在生活中遇到重大考验时,是镇定、勇敢, 还是惊慌、怯懦。你可以根据自己的表现来确定自己的性格是意志型的还是 懦弱型的。
  3.根据与别人的相互关系,包括与老师、家长、同学相处的关系来鉴别 自己的性格特征。例如,正直、诚实、谦虚、坦率、合群这些性格优点是在 与他人的关系中表现出来的,而虚伪、傲慢、粗暴等性格缺点也是在与他人 的相处中反应出来的。
4.还可以对照英雄人物、劳动模范、科学家、发明家及优秀的青少年代
表人物,用他们具有的优良性格特征,来发现自己的性格优点与缺点,激励 自己努力培养、发展优良性格。
人的性格是多种多样的,世界上没有完全相同的两种性格。少男少女也
是这样,每个人有着各不相同的性格特征。确定自己的性格类型,不是看他 一时性的偶然表现,而是要看他经常性的、习惯性的表现。在确定了自己的 性格类型后,要善于发扬自己的性格优点,克服自己的性格缺点。

怎样认识血型与性格趋向


  血型是人体的一种遗传性状。简单他说,它是指红细胞表面的抗原差异。 红细胞上有 A 抗原的称 A 型,有 B 抗原的称 B 型,有 AB 两种抗原的称 AB 型, 两种抗原成分都没有的称 O 型。广义他说,血型是指人体各种细胞(红细胞、 白细胞、血小板、各种组织细胞)和各种体液成分(血浆、唾液、粗液、尿 液等)的抗原差异。美国和香港通过对人的性格的调查发现,血型与人的性 格有一定的关系。
  A 型:倔强、较理智谨慎、责任心强、事业上获得成功的机会较多,但 情绪易波动。
  B 型:乐观热情、脾气随和、待人亲切坦率、性格开朗爽快,能容忍别 人的缺点,常结交知心好友。缺点是专心致志不够,易产生畏难情绪。
  O 型:较自信、坚定、冷静,富于实干精神,工作勤恳,学习上进,勇 于攀登,但较固执,有时不够虚心。
AB 型:较孤僻,甚至孤独。 另外,日本通过社会职业的调查发现,在有成绩的运动员和演员中,O
型血的人占绝大多数;科学家 A 型者占多数;外交家、政治家中 B 型血的人 占多数;小学及幼儿园的老师 AB 型血的人占 80%以上。当然,人的性格除 与血型有关外,还与个人所处的环境条件、经历、教育等有关。

怎样改变过于内向的性格


  “人心不同,各如其面”。心理学家为了研究的方便,便根据心理活动 的指向性特点,将性格分为外向型和内向型。外向型的人通常活泼好动,善 于交往,喜闻乐道;内向型的人则往往沉静、孤寂,独往独来。诚然,外向 型和内向型的人各有长处和短处,但就人际交往而言,过于内向的人容易出 现情感交流障碍,给人以不合群之感。要改变性格的过分内向性,应注意以 下几个方面:
  1.要改变过于内向的性格特征,首先要有信心。既然人的性格是在生活 实践的过程中逐渐形成的,那么也同样可以改变。所谓“江山易改,本性难 移”,是没有科学根据的。
  2.要改变原有过分刻板、单一的生活方式,广泛结交朋友,尤其应多接 触那些心胸开阔、性格开朗的人。通过积极主动的交往活动,不仅可获得归 属需要的满足,而且还会通过潜移默化的作用,逐渐形成开朗、幽默、直爽 的外向性格特征。
  3.要善于改变自己的处世态度和行为方式,尽量避免给人一种孤芳自 赏、自诩清高的傲慢印象。与人交往时,要学会尊重别人,试图带着“我比 别人强”的态度与人交往,只能导致被人拒绝、遭人冷遇的结果。
4.要学会表达自己思想感情的方式,不要遇事总闷闷不乐,将所有心思
封闭在“自我”之中。在人际交往中,如果你沉默不语、郁郁寡欢,别人就 不愿接近你,因为别人可能以为你需要安静,谁愿冒扰乱别人的宁静之嫌而 惹人厌恶呢?
5.要学会与人相处,还要善于观察别人的喜好与行为特点,了解什么样
的话题对方最感兴趣,这样,与人交往时就能投其所好,使人觉得你容易接 近,容易成为朋友。
此外,还应培养广泛的兴趣,因为兴趣犹如一条链条,会把具有共同兴
趣的人连接起来。广泛的兴趣还会使人将心理活动倾注于活动之中,从而减 轻对自我的过分关注。

怎样改变优柔寡断的性格


  优柔寡断的主要表现是思想、情感不集中,难以使思想、情感有明确的 指向;遇事时常在各种动机之间、在不同的目的以及不同的手段之间摇摆不 定,迟迟做不出取舍;总是怀疑自己所做出的决定的正确性,担心这种决定 会给自己带来不利的后果,因此即使做出一些决定,也不能坚决执行。优柔 寡断常常给学习和生活带来消极影响,丧失一次次良好的机会。
要改变优柔寡断的性格,就应注意:
  1.开拓知识视野,不断积累生活经验。书本知识是前人、今人各种经验 的结晶,能给我们许多有益的借鉴和启迪;注意生活经验可以提高自己把握 现实生活经验的能力,就会增加主见,遇事便容易迅速做出准确的判断。
  2.要培养坚强的意志。坚强的意志包括自觉性、坚韧性、自制力和果断 性四个方面。较高的自觉性可使一个人不屈从于别人的意志,不盲目接受各 种暗示;较高的果断性会使一个人较迅速、较准确地明辨是非,判断正误; 较强的坚韧性会使一个人抵制各种不符合行动目的的主客观因素的干扰,做 到坚持不懈,锲而不舍;较强的自信心能使一个人经常控制消极情绪,即使 遇到挫折也能激励自己前进。因此,要克服优柔寡断的性格弱点,就要在培 养坚强的意志方面下功夫。
  
怎样优化性格


  性格,是人类所特有的一种秉性,是一个人内在气质的总体反映。它的 形成与完善,受着社会大环境和周围小环境的制约。良好的性格可以为人凭 添魅力和风采。青年时期是塑造和优化性格的关键时期,可根据以下 5 个原 则着手进行塑造和锻炼。
  1.循序渐进原则。莎士比亚说:“金字塔是用一块块石头堆砌而成的。” 优良性格的形成需要一个长期渐进的过程。同样,不良性格的克服也需要长 期不懈的努力。心理学研究表明,性格是一种相当稳定的个性特征,这种稳 定性特点决定了性格的形成和转化只能是一个缓慢的渐进过程。一个一向心 急火燎、办事急躁、快手快脚的人,要他一下子变得稳重镇定、泰然自如, 那是很困难的。同样,一个心胸狭窄、性格暴躁的人,要他马上变得雍容大 度、豁达宽容,也是办不到的。因此,无论是克服不良性格也好,还是塑造 优良性格也好,都必须坚持循序渐进、从大处着眼小处做起的原则。
  2.渐变转化原则。人的情绪是性格的特征指标之一,它对性格的形成和 转化具有诱导感染作用。比如,一个性格暴躁、个性很强的人,可以通过努 力培养安定平静、从容不迫的情绪,使自己经常保持心平气和的心境,以促 进暴躁性格的渐变转化。一个人如果能经常地消除烦恼、愤怒、急躁等不良 情绪,对克服急躁易怒的不良性格肯定是有好处的。积极性的情绪鼓励愈经 常愈持久,对良好性格的形成和培养也就愈有利。
3.以新代旧原则。一种不良性格形成后,要改变它,可不是件容易的事。
办法之一就是从改变习惯入手,用新的习惯来克服和改变原有的性格弱点。 习惯是性格形成的基础,一个人性格中的很大一部分,实际上就是一种已经 习惯化了的行为方式。有什么样的性格,也就会有什么样的习惯,反之亦然。 因此,培养新的良好习惯去取代旧的不良习惯,对于克服和改变原有的性格 弱点是很有帮助的。比如,你向来好胜逞强,办任何事情都不甘示弱,因此 而经常使自己惴惴不安、精神紧张。为此,你就要放弃做一个“强人”、“超 人”的企图,中止以眼前胜败来衡量成绩的习惯,而培养起从大处着眼、从 长处看问题的习惯。只要持之以恒,坚持不懈,不断以新的良好习惯去取代 旧的不良习惯,那么优良的性格就能逐步形成并巩固下来。
4.积累性原则。一个人的性格,一般都可以表现为临时性和稳定性两种
不同状态。稳定性状态始终存在于个人的性格特征之中,而临时性状态仅存 在于某一特定的环境和过程之中,一旦环境和条件发生变化,它便不复存在。 比如勇敢,在有些人身上即表现为一种稳定性性格,不论什么情况,他都是 勇敢的;而在有些人身上则仅为一种临时性状态,即他只是在某地某时某事 上才表现出勇敢。当然,临时性状态是不巩固的,一旦环境条件发生变化, 它就会消失。但这并不是说,临时性状态和稳定性状态是互不相容,不能转 化的。如果我们有意识地把临时性状态作为培养良好性格的起点,并使这种 状态始终保持下来,积累起来,使之逐步成为稳定性状态,那么,就能达到 优化性格的目的。
  5.自我修养原则。性格优化的过程,从根本上讲,就是一个人自我修养 水平不断提高和强化的过程。两者是相辅相成,密切相关的。为此,你必须 要以坚强的意志,进行持久不懈的自我修养。要学会自我分析,自我控制, 自我激励,自我监督,自我约束。要善于抑制旧习,克服不良欲望。
  
怎样判断自己的个性是否健全、成熟


  个性,也叫人格,是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的 心理特征总和。它既包括一个人的兴趣、爱好、能力、气质、性格、情感、 意志和行为方式,也包括他对待生活、人生的态度,对待信仰、道德标准、 价值观念的态度等。总之个性体现了一个人的整个精神风貌。可以说,个性 是人的整个心理活动中的核心和支柱。
  一个人的个性如何不是天生的,它是在生理素质的基础上,在所处的社 会和教育环境中逐渐形成的。所以,个性具有个人的独特风格,每个人都有 各自不同的鲜明特点,但在一定条件下,这种特点不是一成不变的,是可以 改变的。青春期是儿童向成人的过渡时期,也正是身心迅速发展的阶段,因 此,青少年在社会实践中改变、纠正个性特征的某些不良倾向,培养和锻炼 健全、良好的个性,对于身心健康以至学业、事业的成败,都有极为重要的 意义。
  那么,什么是健全、良好的个性呢?简单他说,健全的个性就是个性结 构中各方面得到平衡协调发展的完整个性。主要有四个特征:一是能较好地 适应不断变化的社会生活环境;二是能广泛地与人交往,并及时调整和处理 好错综复杂的人际关系;三是能保持身心的健康发展,保持心理平衡;四是 能在学业和事业上不断取得进步,有所成就,为社会做出较大的贡献。心理 学家把健全、成熟的个性更加具体化,列出以下 10 个标准:
1.做事有主见、有原则,不人云亦云、不盲从,不以别人的喜恶作自己
侍人处事的标准。也不凭“哥儿们”意气行事。
  2.承认自己个性中的方方面面既有其长、也有所短,并能严格要求自己, 自觉磨练自己,扬长纠短。
3.对人有宽厚、容忍、谅解的博大胸怀,能够正确对待对方的一切优点
和缺点,并懂得怎样与对方和谐相处、搞好团结,而不是斤斤计较、耿耿于 怀,与人水火不相容。
4.充分明白“人必先自爱而后人爱之,人必先自助而后人助之”的道理,
能处处事事做到自尊、自爱、自立、自强。同时,也充分明白“良好的动机 未必会带来良好的效果,手段与目的不可分割”的道理,行事考虑得比较周 全,注意方式、方法,凡事三思而后行,不急躁、不冲动、不莽撞,以达到 愿望与效果的一致。
5.思考问题有两点论,尽量全面、不偏激,不走“非此即彼”、“非黑
即白”、“非好即坏”的两个极端。
  6.能面对现实,凡事能从实际出发,用积极的态度正确处理日常生活中 的各种矛盾,既不抱非现实的幻想和奢望,也不好高骛远,勉强去做自己力 不能及的事情。
  7.性格开朗豁达,情绪乐观稳定。高兴时,不忘乎所以;遇到不快甚至 不幸时,不过于忧伤、焦虑和悲观。
  8.热爱生活、努力学习、勤奋工作。做事有恒心、有毅力,善始善终。 遇到困难和挫折,能勇于克服、敢于拼搏、意志坚强、不灰心、不气馁。
  9.热爱集体,讲文明,有道德,守纪律,能尊老爱幼、助人为乐,遇事 先公后私、先人后己,多为国家、集体和别人着想,而不患得患失,处处打 个人小算盘。
  
  10.有远大、高尚的理想和信念,能朝着正确的目标,脚踏实地不断前进 而不停步后退,更不迷失方向,误入歧途。
  
怎样培养自己成熟的个性


  人们都希望自己有所作为。可是,事业对培养自己成熟的个性也有极为 重要的联系。
  纵观历史上的杰出人物,大都是一些个性成熟程度较高的人。楚汉相争, 项羽强而刘邦弱,但较量的结果,霸王别姬,自刎于乌江;而刘邦却以弱胜 强,开一代王朝。明末农民起义有十几家队伍,唯独李闯王能够克敌制胜, 推翻朱家王朝。这些除了其他因素之外,刘邦与李自成鲜明而成熟的个性特 征不能不是一个极其重要的因素。
  同样,科学家也是如此,居里夫人二获诺贝尔奖,爱迪生一生发明近 2000 项,这些也无不与他们具有成熟的个性密切相关。正因为如此,爱因斯但独 具慧眼发现了这个秘密,他说:“深入研究科学创立者的个性发展,可以解 释和分析科学的内容。但是在这种片面客观的叙述中,某些步骤有时可能看 来是偶然的成功??只有在对他们的智力发展进行深研究的情况下,才能理 解这些步骤是怎样成为可能的,甚至是必要的。”由此可见,培养成熟的个 性,实在是走向成功的重要阶梯。
  1.什么是成熟的个性呢?对此,社会心理学家进行了广泛的调查和研 究。比较一致的认识是:具有成熟个性的人,是能够最大限度地发挥自己的 精神力量,并与环境建立起和谐关系的人。美国心理学家马斯洛挑选了一些 可称为“最充分发挥作用”的人进行研究。他发现这些人的个性特征虽然极 不相同,但却有着某些共同的心理特征。这主要有以下 12 项:
①在对现实的客观知觉方面,能明确区别已知和未知、事实和对这些事
实的意见、事物的本质和表象;
  ②非利己主义,追求目标高远,不搞内部摩擦。经常考虑“我对单位有 什么贡献”、“企业对社会能有什么贡献”;
③不仅能正确地认识自己,主宰自己,还能正确地看待别人和世界;
④能忍受孤单与寂寞;
⑤富有创新精神;
⑥行为自然,但不打算由于矛盾而简单地破坏常规;
⑦对部分人常有深情的依恋,不无端地敌视别人;
  ⑧看人重实际而不重表面,对那些有优良性格的人抱友好态度,无出身、 门第、地位的偏见;
⑨道德上是明确的,能清楚地辨别善恶,其实际行动与其道德认识表现
出一致性;
⑩具有相对摆脱现实环境的独立性; (11)能明确意识到目的与手段的区别,既注重目的,也不忽视手段; (12)超然于琐碎事物之上,具有广阔的视野与远见,其活动以是否有价
值为指南。 这些特点又可分成三个方面:主体内部特征、主客体关系特征和人与人
之间关系特征。能客观地观察事物,有较强的工作能力等都属于主客体关系 范畴的个性特征;行为自然,正确看待自己,有独立自由精神等,属于主体 内部个性特征;道德明确,非利己主义,不无端敌视别人,无地位、职位、 权势的偏见等,属于人与人关系范畴的个性特征。这三方面的恰当结合,就 形成了成熟的个性。

  2.还有一些心理学家通过相对相反的观察和研究,归纳了一些不成熟的 个性特征。其表现主要有 10 项:
①残留着对双亲的依从;
②行为出于利己的动机;
③通常由于胆小而不愿走向社会;
④缺乏独立性、自觉性;
⑤情绪不稳定,攻击性和逃避性行为偏多;
⑥为人不可靠,没有责任感,不宽容;
⑦生活图一时快乐;
⑧劳动不认真;
⑨不能正确认识自己与世界;
  ⑩不能同别人建立和谐的关系。这些也可以归结为主体内部、主客体关 系、人与人关系等三个方面的特征。不成熟的个性在人生道路上往往会成为 巨大的障碍,甚至使人终生平庸,碌碌无为。
  3.个性的成熟是受多方面条件的制约和影响的。有些外国心理学者曾指 出如下四种水平的结构类型:
①气质(基础是高级神经活动类型);
②心理过程的特点;
③经验水平(习惯、技法、经验、知识等);
  ④信念、爱好的倾向性(世界观、人生观、荣辱观、苦乐观、兴趣、志 向等)。
  
怎样防止偏异人格


  在生活中,大多数人能适应社会环境。这是一种正常人格。但是,有少 数人却不能较好地适应社会环境。这类人在待人接物、为人处世、情感反应 和意志行为上,与人与世很不协调,人称偏异人格。偏异人格种类很多,比 较典型的有以下几种:
  1.偏执型人格。其特点为主观、固执、敏感多疑、心胸狭隘、报复心强。 这类人一方面可表现为骄傲自大、自命不凡,总认为怀才不遇或受到压抑与 迫害;另一方面在遇到挫折或失败时又表现为自卑、沮丧、埋怨或怪罪别人, 容易与领导或同事发生矛盾冲突。这种人往往强调自己有理的一面,过分夸 大对方的缺点或错误,并因此纠缠不休或屡屡上访上告、无理取闹,不达个 人目的不肯罢休。
  2.分裂型人格。表现为内向、孤僻、言行怪异。有时想入非非,如整天 处于白日梦状态;也可沉溺钻研于某些纯理论性问题(如哲学、数学等), 甚至可能创造出颇有价值的研究成果。这种人或过敏多疑,或可对人冷淡, 为人处世不大近人情;有时放浪形骸,表现出玩世不恭又自视清高的作风。
  3.情感型人格。包括狂躁型和抑郁型两种。有时这两种人格交替出现, 称为环境型人格。狂躁型人格的人,情绪兴奋、高涨,欣喜乐观,爱交际, 善结友。但也可表现为轻浮、欠慎重、性情急躁、做事有头无尾。抑郁型者 多愁善感,处事不够果断,自叹精力不足。
4.强迫型人格。表现为拘谨、固执、循规蹈矩,不善于随机应变,要求
自己和别人过高、过严。平时勤俭节约甚至吝啬,往往好洁成癖或有收集癖, 遇事要求尽善尽美,否则即焦虑不安。有时反复深思熟虑,但又犹豫不决。
5.癔症型人格。这类人发育不成熟,幼稚,情绪不稳定,好感情用事,
比较自私,接受暗示性强,意志薄弱,遇坏人易受骗上当。这种人多痴心妄 想,易哭,易笑,变幻莫恻,常过分夸耀,喜当众表现自己。
6.神经衰弱型人格。一般表现为忧柔寡断,极为敏感,自尊心强,缺乏
自信,偏于任性,胆怯多疑,易急躁、倦怠,精神萎靡不振,注意力不易集 中,行为反应比较迟钝。
人格的偏异还有许多类型,例如,暴发型、违纪型、攻击型、依赖型、
施虐型以及被虐型等等。这些偏异人格常给社会、家庭以及本人招来麻烦, 带来痛苦,有些甚至走上犯罪道路,应当引起人们的重视。
偏异人格一旦形成,是较难矫正的。所以,必须预防。主要应注意幼年
期的精神卫生,以免导致人格偏异的发生。不过,一旦形成,只要有决心、 有毅力,还是可以矫正的。一般来说,可以从以下几个方面着手:
  1.增强体质,丰富业余生活。可根据自己的体质和兴趣爱好参加各种活 动。在紧张而持久的工作、学习之余,要养成良好的生活习惯,在陶冶性情 中,逐渐克服个性缺陷。
  2.遇事学会“冷处理”。人在社会中,难免会遇到各种矛盾和挫折。因 此,遇事不能冲动,要学会冷处理。不要因矛盾、挫折使自己情绪烦恼和不 安。可暂时“回避”矛盾,使自己的心理保持平静状态,再从主观方面多找 原因。
  3.心理治疗。这种治疗一般是由心理学家和精神科医生来进行的。他们 除对患者进行心理治疗外,必要时还用小量药物配合治疗。
  
  总之,要矫正偏异人格绝非轻而易举之事,更不是一朝一夕所能解决的, 关键在于本人的意志和努力,而重点应放在预防上。
  
怎样辨认气质


  “我是何种气质的人?”这是许多青年人,以至成年人迫切希望找到答 案的问题。对气质的测定是一门非常复杂的心理技术。各国心理学工作者制 订了多种多样的测定方法。这里选其最简便的一种,这也是能自我测定,不 需别人帮助的一种测定方法,供大家参考。
  1.胆汁质。这种气质特点是感情变化与动作迅速,直爽热情、精力充沛、 脾气暴躁,但不灵活。
  ①对人对事注重感情,情绪高涨时,工作效率高、干劲大。情绪低落时, 萎靡不振、无精打采。
  ②喜欢新颖的活动,喜欢场面壮观、气氛热烈的活动,其间能保持旺盛 的精神状态。
③做事匆匆忙忙,完成任务比别人快。办事干脆利落。
  ④讲究效率,干事喜欢一气呵成。对有兴趣的事情,可以废寝忘食,夜 以继日地去做。
⑤对事情的理解力比别人快,但不求甚解,喜欢边思考边动手。
⑥声音洪亮,善于争辩。
⑦行为急躁,容易激动。因情急而中伤了别人,但自己还不曾察觉。
⑧欢喜表现自己,自我感觉良好。希望占上风、争上游,不甘示弱。
⑨走路、讲话的姿态举止幅度大,手势丰富,动作夸张。
  2.多血质。这种气质特点是认知敏感、行为敏捷,兴趣与注意力转得快、 消失得也快,为人乐观、活泼、适应性强。
①感情丰富、喜怒形于色,稍不如意就会暴跳如雷,或大声痛哭,但稍
得宽慰又会破涕为笑。
②做事时,开头劲头很大,但表现散漫,有始无终。
③学习上缺乏毅力,成绩跌宕起伏较大。
④欢喜直观、形象的思考,而对抽象的分析概括感到枯燥无味。
⑤注意力很不集中,容易见异思迁。
  ⑥自我评价的好坏,多受别人的态度影响。注意别人对自己的评论,也 好评论别人。
⑦善于交际。对朋友重感情、讲义气,但友谊不巩固,缺少知心、稳定
的朋友。
⑧活动敏捷。举止轻盈,但不老成稳重。
⑨兴趣广泛而不稳定,钻研精神不足。
  3.粘液质。这种气质特点是感情不易外露,深沉含蓄,不大容易发脾气, 对人平和、动作缓慢,但具有坚韧精神。
①面部表情不丰富,举止的幅度也不大。
②不喜欢引人注目,也不易激动,行为平静、一贯。
③能长时间地从事一项工作,长时间地保持一种姿式。
  ④自制力较强。能尊重社会上的各种制度规范。在工厂、学校是遵守纪 律的人。
⑤理解问题比别人慢,但能认真听讲,并希望多听几遍。
  ⑥工作认真、有始有终,工作进程有条不紊,工作安排井井有条,不做 没把握的事,容易被人信任。
  
⑦兴趣集中、有毅力、不受环境干扰,注意力集中、不容易分散。
⑧对工作环境的要求高。喜欢安静的工作环境,渴望平静地工作。
⑨平时沉默寡言,说话声调不高,慢条斯理。
⑩为人平和、心胸开朗,善于克制自己,生活上不与人计较。
  4.抑郁质。这种气质特点是内心体验深刻,情感发生缓慢但持久,动作 缓慢,具有悲观消极的体验与态度。
  ①情绪暗淡。表情总是平淡中带有哀愁,做大部分事情很难引起强烈的 愉快情绪。
②不合群。喜欢独来独往,善于独自深思。
③感情脆弱。常为一点小事愁眉不展,行为上患得患失。
④怯弱、害羞。讲话声音细弱、好脸红,怕与生人打交道。
⑤对别人的态度体验深刻,容易记心头,耿耿于怀。
  ⑥对新知识、新观察接受较慢,但接受之后,很难忘记,对往事比别人 记得清楚。
⑦精力不充沛,容易疲倦。
⑧有惊人的观察力。对别人不注意的细小变化,都能了如指
⑨不善交往。不喜欢吵闹烦杂的环境,但友谊感很强,有知心朋友。

怎样追求气质美


  首先,应鉴别一下自己的气质属于何种类型,目的是为了解自己的高级 神经活动的自然特点和认识自己的气质特征。可以从以下四方面去做自我评 价。
  1.心理过程发生的速度与强度。例如,记忆的快慢,思维的敏捷,注意 的转移速度,观察的敏锐性,情绪、情感的猛烈性,意志行动是雷厉风行还 是疲疲沓沓。
  2.兴奋与抑制的均衡程度。例如,能否用理智驾驭自己的感情和行动? 喜怒哀乐是否有节?生活是否有节律?行为是否符合常态等。
  3.可塑度。某种不良的行为习惯矫正的快慢,新的行为习惯建立的容易 程度。
  4.内外倾向。是满足于对自己内心的体验,还是对外部事物更感兴趣? 人际关系如何等。
  根据以上四条,把自己大致纳入四种神经活动类型(强而均衡的活泼型、 强而均衡的安静型、强而不均衡型、弱型)之一种,从而可知自己的气质类 型,若四种类型的特征都不明显,则可考虑是混合型。
鉴定自己的气质类型准不准确,都无关紧要,关键的是能否正确认知自
己的气质特征,有哪些是优良的,有哪些是不良的,尤其是对自己不良的气 质特征,应努力去捕捉它。
其次,在认识自己的气质及其特征之后,不应做气质的奴隶,而要做气
质的主人。气质的特征既然有积极与消极方面,就有一个发扬与克服的问题。 应当培养、塑造、发展积极方面,矫正、克 服、弥补消极方面,不能借口“我 生来就是脾气不好”,来为自己恶劣的态度遮掩;也不能借口“我生来就胆 小懦弱”,来为自己放弃原则、不敢斗争作搪塞。每个人都应该清楚地了解 自己气质的优缺点,并有所针对地进行自我修养。例如,胆汁质的人要注意 不要随便发火,要控制自己的情绪,学会忍耐,遇争执时要冷处理,细心观 察、分析问题,防止简单粗暴;多血质的人要培养自己严谨、踏实、细致、 精益求精的作风和韧性;粘液质的人应要求自己处事果断,反应迅速,增强 应变能力,努力适应新环境,接受新思想;抑郁质的人应改塑内向性格,大 胆交际,增进人际关系,遇事大胆,不畏难等等。

怎样避免生气


  生活中的矛盾实在太多了,每天都能碰到不愉快的事。如果一个人常常 为了一些鸡毛蒜皮的小事,就厌烦生气,这样就不可能保持健康的情绪状态。
专家们为爱生气的人提出了几条建议:
  1.心里有不愉快的事,不要独自琢磨。心理学研究表明,当人的心理处 于压抑、烦恼和不快时,需要向人倾诉。有节制的发泄,把闷在心里的苦恼 统统倒出来,这是保持心理健康所必须的。许多爱生气的人以为把不愉快的 事情说出来会对自己不利,因而,即使对父母和最亲密的朋友都不愿倾吐自 己的苦衷,而独自关在狭隘的感情圈子里冥想苦思。这怎么能不生气呢?俗 话说,快乐有人分享是更大的快乐,痛苦有人分担就可以减轻痛苦。因此, 如果你要生气的话,不妨找个亲朋好友,乃至陌生人谈谈,这大有益处。像 日本的一些公司,就专门设置了老板的模拟像,供不满的职员们发泄。
  2.学会暂时排遣自己的烦恼。转移注意力是避免爱生气的良药。一般来 说,人无缘无故地生闷气是很少的,大都是有一定的情景和缘由的,再加上 自己又不能及时地从生气的情景和思考中摆脱出来,这样就加剧了心绪的恶 化。在生气时,如果能够转移自己的注意力,把心思集中到自己感兴趣的工 作、学习或娱乐中去,那么,还有什么“气”可生呢?因此爱生气的人,一 旦遇上可能会控制不住的事情,应马上转移注意力,离开它,把身心投入到 其他的事情上去,这不失为一个好方法。
3.需要让步。许多爱生气的人总是固执己见、任性,难以倾听、尊重别
人的意见和观点,缺乏足够的自我批评的精神。因此,爱生气的人需要学会 合理的让步,这不仅对事情的发展和问题的解决有益处,而且也会赢得别人 的好感和爱戴,最终使生气的诱因荡然无存。
学会让步首先要拓宽心理容量,使自己有良好的修养和博大的胸怀。博
大的胸怀来自于远大的理想和抱负。对于那些微不足道的琐事,根本没有必 要花时间去争论、去纠缠,也就没有必要固执己见,争强好胜。让对方胜利 了又怎么样呢?这无妨对理想和事业的追求。其次要加强文化知识的修养, 培养高尚的人生情趣,使心灵不断净化,克服任性、固执的脾气。最后还要 注意在生活上培养容人之量。如果没有一点容人之量,生活中也许会有生不 完的气。
4.不要认为自己在所有方面都最高明。有些爱生气的人就是害怕自己不
如别人,想突出自己的努力和成就,但获得的往往都是痛心的失败,导致烦 恼、不满、生闷气。这是没有必要的。因为,我们每个人的才智都是有限的, 在一二个方面取得成就已经很不容易了,其他方面的成绩不低于一般水平也 就可以了,何必处处要显示自己的高明呢?
  总之,爱生气的人需要确立正确的人生态度,不断开拓自己的胸怀,豁 达大度,培养自己具有良好的个性,增加社会生活的适应能力,运用一些调 整情绪的方法,使自己从不良情绪中摆脱出来。
  
怎样改掉爱生闷气的毛病


  有些女士,尤其是少女,在遇到不顺心的事,或受到委屈时,都爱生闷 气。一般来说,爱生闷气的女性,性格都比较孤僻、内向。从某种意义上讲, 这类女性能克制自己的情绪,不会因受到委屈和不顺心的事,就大吵大闹, 这固然有它好的一方面。但遇事想不开,什么都埋在心里,生闷气,时间一 长是会影响身体健康的。应该想办法改掉爱生闷气的毛病才对。
  1.学着超脱、大度些。为什么总爱生闷气呢?不就是心胸狭窄,遇事想 不开吗?如果改变一下自己,遇事超脱、大度些,你就不会把烦恼憋在心里 了,俗话说:“宰相肚里能撑船。”心怀开阔、大度了,何愁烦恼解除不了 呢!
  2.把幽默引进生活。爱生闷气的人的生活常常是很单调、枯燥的。把幽 默引进生活,让生活中充满情趣和笑声,你就不会感到苦恼、烦闷了。据医 学实验证明,笑,可以促进血液循环、通气开窍、消除紧张和烦恼。给自己 创造一个充满笑声的环境,有利于改掉爱生闷气的毛病。具体可从两方面去 做,一是同有幽默感的人多接触,从他们的幽默感中获得愉快,开阔自己的 胸襟,调整自己烦闷的心绪。二是学习幽默,用幽默的方式自讽、自乐。时 间一长,你就会发现自己的性格开朗活泼,也不再爱生闷气了。
3.一吐为快。遇到烦心的事,可找你认为可信的、又能为你解除苦恼的
同事或朋友,把烦恼全讲出来,这样,可使心情舒畅,有助于更清楚地认识 自己的苦恼,还可能在朋友的帮助下明白如何去解除苦恼。
4.训练自己积极的心理接纳能力。爱生闷气的人,对不顺心的事或苦恼
的事习惯于消极的心理接纳,就是说,毫不作处理的接纳下来,闷在心里。 要改掉爱生闷气的毛病,就应该变消极的心理接纳为积极的心理接纳,就是 遇到问题,也要先问问是否有道理,原因何在?然后决定如何去解决。也就 是说,不要把问题先接纳下来,而是把解决问题的办法先接纳下来,这样, 我们就不会因遇到不愉快而生闷气,折磨自己了。

怎样解愁


  现代科学证明,愁使人产生种种生理反应:由于愁绪刺激下丘脑、垂体 的作用,使人体肾上腺分泌增加,外周血管收缩,肌肉松驰,呼吸次数减少, 消化腺活动下降,以致人憔悴、头痛、无力、迟钝、食欲不振、气虚体弱, 过早衰老、死亡。
  古人有借酒消愁之说,那是无稽之谈,就连“酒中仙”的李白,也在诗 中说:“抽刀断水水更流,举杯消愁愁更愁。”究竟如何解愁?以下几点, 可供参考。
  1.宽心法。加强思想政治修养,树立正确的人生观,正确对待生活,热 爱并创造新的生活。心放宽了,忧愁便在心中占不了主要位置。这是解愁的 根本一条。
  2.遗忘法。对那些使自己忧愁的对象,尽量不去追想。如果经常从反思 中去捕捉那些忧愁的成分,往往会增强印象,使人自缚;丢开不想,久而久 之便可淡忘。
  3.抒放法。忧愁虽然无形,但积在心里,却会象沉积物一样使人难受。 可将忧愁对亲人或对知心朋友倾诉出来,甚至痛哭一场,这样便能“散心”, 使机体恢复平衡。
4.排除法。忧愁时,主动置身于热闹、开阔的环境,或参加一些欢乐的
活动,言语行动粗放激昂些,这样可以促发振奋的精神。
  5.寄托法。根据自己的兴趣,选择一种追求的目标。比如,可以争取在 本职工作中有所创造;也可以在业余活动中争取成绩。追求理想,对于人的 精神激发力是巨大的。将忧愁转变为创造价值的奋发行动,是高超的解愁方 法。
  
怎样防止暴躁易怒的脾气


  怒在特殊情况下有积极意义,如面临仇敌的激愤,对违法犯罪者的义愤, 会给人力量和勇气。但在多数场合下,怒有很大的消极作用,发怒时容易诱 发胃溃疡、高血压、冠心病、肝病、脑溢血、神经衰弱等症状,盛怒之下人 常会昏倒,甚至“卒中而死”。发怒时,还会与人打架拼命,或毁坏财物。
愤怒的爆发过程,可分为三个阶段: 第一阶段是潜伏期,表现为不满、厌恶、极不愉快的情绪滋生,但仍未
失去理智,意志尚起作用,可以强装笑脸,抑制自己。 第二阶段是爆发期,理智失去作用,意志监督失灵,产生不可抑制的行
为。
  第三阶段是休克期,暴风雨般的愤怒过后,出现安静和疲劳现象,精力 衰竭、精神萎靡,伴有头痛、周身不适症状。
  因此,制怒只能在第一阶段,过了第一阶段,则难以控制和调节了。那 么,怎样才能防止暴躁易怒呢?
  1.增强个性修养,养成自我克制的习惯。易发怒固然同神经活动类型特 征有关,但主要是个性品质起作用引起的。不懂礼貌,霸道、自私的品质和 作风,放肆、神经质的性格类型,冲动、消极的意志品质,缺乏自控的习惯 和能力等,都易发怒。
2.以达观态度对待不如意事。人生之路,常常荆棘载途、崎岖坎坷,不
如意事常八九,遭逢不幸、挫折、困难是免不了的,想开了,恼怒自会消散。
  3.转发怒为发愤。需要不能满足、人格受辱、面对官僚主义、制度极不 合理等,会使人生气、愤怒,但愤怒不能解决问题,不如发愤努力,立志改 革。
4.运用心理卫生技术制怒。
  ①避免——对非原则的问题,要尽力避免纠纷,远离使你动气的刺激, 不与他人生闲气。
②转移——转移自己的注意,寻些开心快乐的事干,使自己从愤怒中解
脱出来。
  ③压抑——有意识地压抑不愉快的意念,自己批判自己,用意识驾驭情 感。
④发泄——找个知己倾诉自己胸中的积愤,切勿将怒气积压到忍无可忍
的状态。
  ⑤移置——将对某人的反感,愤怒情绪,移置到另一对象(如自己的物 件)上去发泄。
  ⑥否认——把自己列入豁达大度的乐视主义者,否认自己有任何不快的 情绪。
  ⑦让步——对方恶语中伤,自己不以牙还牙,理智地让步,防止对骂, 显得自己有教养。
  ⑧想象——先承认眼前的糟糕事实,然后把事情想象成本来还要更糟, 以便于自我安慰。
⑨替代——致力于事业或爱好,鼓起满腔工作热情,替代愤怒情绪。
  ⑩解离——找借口、理由来解释自己的情绪和行为,自己给自己搭下台 台阶,使自己恢复到原来的情绪状态。
  
怎样自我控制情绪

1.你要认识自己情绪的类型:
  ①乐观型的人通常较乐观,也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻,即使碰 到伤心事,也不会陷得太深。因此,乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。
  ②悲观型的人正好与乐观型的人相反,沮丧时期多于意气风发期,即容 易考虑过度。
  ③中庸型的人较幸福知足,较少忧愁恐惧,懂得控制情绪,此类型的人 大多是成熟的人。
2.你要了解什么是“情绪周期”:
  ①当你处于情绪高峰时,你可大步跨过坏消息,也较少焦虑,身体的活 力、胃口和睡眠状态,都达到最佳状况。
  ②处于沮丧时期,再好的消息也激不起丝毫的兴趣,你变得多愁善感, 没有活力,不想吃不想睡。
  ③当你处于沮丧期的最低点,仿佛世界末日就要来临了。不要急,快乐 的飞扬期,此时正悄然来临。
  ④情绪周期的中间地带,也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期,此 时最客观进取,因此会做出最成熟的决定。
⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人,情绪较为平稳。现在
你已长大了,所有习惯已养成,改变并不容易,除非下定决心克服不良情绪。
3.你要掌握自我交谈的方法。如自己对自己说:
  ①“我饿了,但不能吃过量。”“我喜欢吃东西,但不可狼吞虎咽。” “好吃的食物要与人分享。”
②“从现在起,我要面对现实,想些实际的东西,任何事不能拖延,并
且遵守诺言。”
  ③“我希望睡个好觉,不胡思乱想,平静、沉沉地睡去。第二天醒来精 力充沛,活泼愉快地开始一天的工作。”
④“我要逃出烦恼、焦虑的陷阱,变成一个快乐、活泼的女孩。”
⑤“如果生病了我要跟医生合作,遵从医生的任何指示,以便早日康复。”
⑥“我要完全消除恐惧症,让它在空气中消失。”
  ⑦“我要学习自我控制,让自己成长,内心充满自信和愉悦。决不让过 去的阴影破坏现在和未来的完美生活,并牢牢记住:每年都有 365 个崭新的 机会。”
  
怎样培养乐观情绪


  霍华德·斯蒂文斯说:“成功是 98%的汗水加 2%的天才,而乐观是使 你坚持下去的动力。”
斯蒂文斯还提出 10 条要诀帮助你积极地思考。
1.有意识地确立目标。找那些你有 90%成功把握的小目标并为之努力。
  2.准备工作能使你获得自信心。要了解在你为实现目标的努力中起作用 的外部因素。谁是你的竞争对手,谁曾做过类似的工作,这项工作的花费将 是多少,哪些同事会阻止或支持你。
  3.假设你已达目的。体会一下成功后的感受并使之表现出来(上班的路 上和入睡时都这样做)。
  4.要有一个心理安全带。当你知道钢索下有一张救生网时再走过去就要 容易得多。设想一下可能出现的最糟的结果并找出对策和应变计划。
  5.自我奖励。激励自己去完成一项漫长而艰巨的工作,将它分成若干步 骤去做,每完成一步就奖励一下自己。遇到困难时可以提高奖品的价值。
  6.置身于有成就和乐观的人群中。成功与乐观的情绪是能够感染人的, 反之悲观失望的情绪也一样。如果你总是与情绪低落的人在一起,则无异于 自杀。
7.不要试图摆脱消极的念头。接受它们,然后用下一项工作取代之。抑
制悲观念头的做法只会使其再度出现。
  8.保持身体的协调。每周 3 次到 5 次,每次 30 分钟的室外锻炼,是消除 紧张情绪的好办法。这样还能使你获得良好的自我感觉。
9.良好的外表能使你感到自信。良好的外表和修饰能增加自信心和别人
对你的信任。
  10.不要住办公室。美满的家庭和良好的社交生活使你能够减轻 1 周辛劳 带来的压力,看到希望。另外,工作之余在生活中扮演一个重要角色还有利 于减轻孤独感。
  
怎样用自嘲调节情绪


  所谓“自嘲”,顾名思义,就是运用嘲讽语言和口气,自己戏弄、贬低 或嘲笑自己。然而,从自嘲者的本意来看,又并非止于自我嘲弄,多有“醉 翁之意不在酒”的意味,具有“表里相悖”、“言此意彼”的特点。因此, “自嘲”在交际中具有特殊的表达功能和使用价值。
  1.运用自嘲,倾吐郁闷。在生活、工作中,当遇到不公正的待遇,或受 到不合理的评价时,自己气不公,但又不便直接说出时,就可运用自嘲,以 委婉暗示的方式,把内心的郁闷、不满吐露出来,以正视听。比如,有位家 庭生活拮据的大龄青年,相过好几个对象都失败了。当有人责怪他眼皮太高, 择偶太挑剔时,他抱屈地自嘲道:“哈,您瞧瞧咱这德性,论人样儿,咱属
‘三等残废’,说家境咱是‘第三世界’,我还敢挑剔?!”很显然,这个 青年在回答别人的误解时,采用自嘲口吻,有意揭自己的“丑陋”和“拮据”, 借以巧妙地暗示出相亲失败的真正原因,从而达到为自己“正名”的目的。 使对方从隐瞒的寓意和自嘲中领悟真情,作出正确判断,并解除偏见和误解。 这种说法,比起直言不讳地表白自己,或直接了当地驳斥对方,显得更委婉 达意,巧妙得体。
2.运用自嘲,摆脱窘境。在交际中,当对方有意无意的触犯了你,把你
置于尴尬的境地时,借助自嘲摆脱窘迫,是一种恰当的选择。50 年代,有一 次,美国总统杜鲁门会见麦克阿瑟。后者是一位十分傲慢的将军。会见中, 麦克阿瑟拿出他的烟斗,装上烟丝,把烟斗叼在嘴里,取出火柴,当他准备 划燃火柴时,才停下来,转过头看看杜鲁门总统,问道:“我抽烟,你不会 介意吧?”显然,这不是真心征求意见。在他已经做好抽烟准备的情况下, 如果对方说他介意,那就会显得粗鲁和霸道。这种缺乏礼貌的傲慢言行使杜 鲁门有些难堪。然而,他只是狠狠地盯了麦克阿瑟一眼,自嘲道:“抽吧, 将军,别人喷到我脸上的烟雾,要比喷在任何一个美国人脸上的烟雾都多。” 由此,我们看到,当令人难堪的事实已经发生,运用自嘲,能使你的自尊心 通过自我排解的方式受到保护,不至于失去平衡,并且,还能体现出自己的 大度胸怀,有助于在交际中“得分。”
3.运用自嘲,打破僵局。在与人交涉事务,运用自嘲,有时能收到以退
为进的效果。某市蔬菜公司一位科长到外地调运鲜菜,买方想趁机捞一把, 因而报价很高,双方僵持不下。眼看市场供应就要脱销,心急火燎的科长, 却摆出一副泰然自若的样子,使用了自嘲语言,说道:“??其实,你们把 我看高了,我不过是个小科长,还是个副的,我手中能有多大权力?再说, 天气这么热,我花大价钱买一堆烂菜帮子回去,这个责任我能担得起吗?!” 他的这番自嘲,不但使指望过高的卖主们大为泄气,开始动摇了当初的决心, 而且对他的“苦衷”还产生了一丝同情的心理。当然,他们更担心天热烂莱, 最后终于妥协,达成了协议。从这个事例不难看出,这种自嘲反映了说者的 机智,带有很大的策略性,致使僵局出现转机。
  4.自嘲还能增加幽默感。比如,丈夫要出国深造,妻子半开玩笑地对他 说:“你到那个花花世界,说不定会看上别的女人呢!”丈夫调皮他说:“你 瞧瞧我这副尊容,瓦刀脸、螳螂腰、罗圈腿,站在路上别人怕是眼角都不抬 呢!”一句话把妻子说得扑哧一声笑了。丈夫的自嘲巧妙地包含了让妻子放 心的意思,这比一本正经的发誓忠于她,不是更有诗意和情趣吗?大凡具有
  
幽默感的自嘲,往往是对自己缺陷的夸张和形象化,很能表现自己的坦诚品 格,易于得到对方的信赖和好感。
  在社交中运用“自嘲”需注意以下原则:一是审时度势,相机而用。自 嘲虽具有一定的表达功能,但也有明显的局限性,充其量它不过是一种辅助 性的表达手段,不宜到处滥用。比如,对话答辩、座谈讨论、调查访问等, 就不宜使用自嘲,而应直抒胸臆、坦率诚实地吐露思想观点,介绍情况,回 答问题。如果不看场合时机,随意使用自嘲,就会弄巧成拙。二是避免采取 玩世不恭的态度。具有积极意义的“自嘲”,包含着自嘲者强烈的自尊、自 爱和责任感。自嘲者不过是采取了一种貌似消极,实为积极的促使交际向好 的方向转化的手段。而玩世不恭,则是人们对世事表现出的冷漠、讥讽和不 负责任的态度。如果自嘲出于这种态度的话,就会失去任何积极意义,有害 于交际。三是,运用自嘲当适可而止。自嘲有时具有“嘲人”的刺激作用, 运用它应格外慎重。通常情况下,应是“点到为止”,让人意会即可,不能 一味放纵,喋喋不休,如同用过量的卤水点豆腐变得苦涩一样。过份的自嘲, 也会导致交际出现危机。进而言之,如果恣意运用自嘲指桑骂槐、含沙射影、 泄私愤、图报复,那后果就更糟。这种例子并不罕见,当引以为戒。
  
怎样自我调节悲观情绪


  悲观情绪是老年心理通病之一。他们感到自己活不长了,日子“屈指可 数”,而产生对死亡的恐惧。为了准备后事,他们会写遗书、立遗嘱,反复 交代子孙辈如何处世。老年人的器官出现的不可逆性的老化、疾病缠身之苦, 也会使其增添忧愁,产生悲观厌世的心理。有的则借酒消愁,及时行乐,玩 世不恭,觉得“没有死,总得乐一乐”;有的会纵情山水,浪迹江湖。总之, 悲观心理是一种腐蚀剂,对老年人的危害很大。如何自我调节?
  1.要正确对待死。死,是人的个体生命发展的必然结果,是不可抗拒的。 中国人把丧事称为“白喜事”,这是一种对待死亡的积极态度。
  2.要懂得养生之道。生命可以延长,但求养生有术。老年人身体健康, 可以减少悲观情绪。老年人的肾气衰,特别需要保精节欲,还可以“闻鸡起 舞”,学习太极剑、太极拳,练报导功,跳老年迪斯科。
  3.要笑口常开。笑可以治疗忧郁症,叫“幽默疗法”。笑,是肺部和脸 部肌肉的运动,又是情绪的宣泄,对健康有益。心胸开朗,对人宽容,不要 纠缠在人际关系上,遇事想得开,这些都是“笑口常开”的条件。心笑才能 真笑。心胸狭窄的人,事事苛求,是笑不起来的。郑板桥说:“难得糊涂”, 即“大事要认真,小事不计较”。
情绪是一种行为驱动力。老年人自我调节悲观的情绪,会使行为指向正
确的方向。忧郁伤肝脾,可使气血失调,兔疫功能下降,因而外邪乘虚而入, 身体会急剧变化。

怎样疏导痛苦的情绪


  痛苦,就是使人不愉快的消极情绪。祖国医学以大量事例证明,消极的 情绪,对人的健康是十分有害的。为了身体健康和生活愉快,当痛苦的情绪 困扰你时,应当想办法尽快从中解脱出来。下面和你一起探讨一下怎样疏导 痛苦情绪。
  1.战胜自己。使人痛苦的原因很多,或者来自感情生活的挫折或不幸; 或者来自理想追求的挫折,或者来自丧失亲友的悲痛等等。无论由何种原因 引起的痛苦,其共同的情绪体验是,陷入感情上的悲哀、矛盾,忧虑而不能 自拔。因此,要消除痛苦的情绪,首先,必须战胜自己。具体办法有两点:
  ①学会劝慰自己。对自己说,让自己陷入痛苦之中,对解决问题毫无任 何补益,相反,会使情绪更糟糕。这样,你就会重新振作起来。
  ②重新安排自己的生活。要有勇气面对残破的现实,要这样告诉自己, 失去的东西,虽然不再属于自己,但我可以再去寻找、创造属于自己的新生 活。重新修订自己奋斗的目标,开始新的生活。这样,你就可以把自己从痛 苦中解脱出来。
  2.暂时避开引起痛苦的景物。痛苦的情绪,总是由一定人和事所造成的 不幸或挫折引起的。俗话说“触景生情”。比如,丧失亲人的人,会因亲人 用过的东西而增加丧失亲人的悲痛之苦。失恋的姑娘,会因见到恋人送的礼 物,或约会的场境,增加失恋之苦,等等。为了减轻痛苦,应该暂时避开那 些能引起和增加痛苦的景物。
3.向亲友倾吐心中的痛苦。著名的英国哲学家培根说过:“如果你把快
乐告诉一个朋友,你将得到两个快乐;而如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你 将被分掉一半忧愁。”这个办法对疏导痛苦的情绪也是适宜的。有了痛苦, 憋在心里,时间长了必损害健康。应该找亲人或知心朋友一吐为快,当得到 亲人和朋友的理解、同情和帮助,你会感到温暖,而淡忘痛苦。
4.适当增加些令人精神振奋、心情愉快的文化娱乐活动。比如,有选择
地读些小说,朗诵诗歌,听听轻松的音乐,从中吸取积极的情绪力量,这样, 有利于疏导痛苦的情绪。

怎样改变消极情绪


  消极情绪不仅会影响人们的工作、学习和生活,而且还会影响人的身体 健康。那么,怎样做,才能改变消极情绪,保持良好的心理环境呢?具体要 注意以下几点:
  1.期望值要适度。人们每作一件事情,都具有明确的目的性,并通过自 己的努力,来达到自己的目的。我们在确定目标、对预期结果进行设想时, 要注意不要把期望值订得过高,要把各种不利因素充分考虑进去,要留有一 定的余地。这样确定的目标,经过努力,我们就能够实现,并有可能超过。 这样,对事情的结果,人们从心理上就比较容易接受,有时还会产生满意的 情绪。如果我们把目标订的过高,等待我们的往往是失望,实际上这是自己 与自己过不去。
  2.在逆境中学会自我调适。人处在逆境中,要“既来之,则安之”,注 意保持心理平衡。要认识到,事情已经发生,任何忧愁哀伤都不能改变现实。 要想想同类事情,别人也遇到过,甚至更严重,比起有些人,自己目前的处 境可能还算幸运的,这样一想,心理上就会得到一种安慰。
  3.有了消极情绪要自觉疏泄。人们在感到不愉快的事情,心情不高兴时, 往往闷头不语,这很不好。尤其是妇女,最好不要郁积在心,要主动向丈夫, 知心朋友倾诉自己的心里话,要言所欲言,一吐为快。这样,一方面,自己 在叙说过程中,一些消极情绪会释放出来,心中有一种舒畅的感觉;另一方 面,经别人帮助分析,进行劝慰,可以从原来的思维方式中跳出来,精神负 担得到解脱。
4.要自觉用乐观情绪冲淡消极情绪。人们处在忧郁、烦闷的时候,要有
意识地转移兴奋中心,转移注意力,尽可能多想一些高兴的事。自觉地用乐 观情绪来冲淡消极情绪,以至取代消极情绪。因为消极情绪在大脑皮层中处 于兴奋中心时,乐观情绪处于被抑制状态。这时,人们转移注意力,有意识 地作一些自己感兴趣的活动,把乐观情绪发动起来,逐渐使它在大脑皮层中 处于兴奋中心,这样就会谈化以至消除消极情绪。
5.要培养乐观开朗的性格。要改变消极情绪,最根本的是要培养自己乐
观开朗的性格。妇女在现实生活中要豁达洒脱,对生活中的一些矛盾,不要 看得过重,不要斤斤计较、耿耿于怀。要用生活中那些美好的、闪光的东西 来陶冶自己的情操,使自己感到生活很充实,对生活充满信心。

怎样克服感情用事的毛病


  人非草木,孰能无情?喜怒哀乐,乃人之常情。遇顺心之事,心中暗喜, 面露笑容;遇烦恼之事,愁眉苦脸,闷闷不乐;遇伤心之事,鼻子发酸,乃 至失声痛哭;遇激愤之事,怒火冲天,怒容满面。
  但是,人的感情是具有社会属性的情绪或情感,它受理智的控制和调节, 感情的表现必须符合特定历史时期的社会规范或风俗习惯。如果任凭感情自 然发展和显露,不系之以理智的大绳,干出违背社会规范或风俗习惯的事来, 习俗上称之为“感情用事”。例如,女青年谈恋爱,被对方的甜言蜜语所惑, 感情发展迅速,进入热恋高潮,与对方发生了性关系,但后来对方又将自己 抛弃了。又如夫妻一方遇到第三者插足,吵架闹矛盾,妻子将丈夫毒死以图 与情人结合。如此等等,都是感情用事的表现。其后果是终身悔恨。当然, 这是程度比较严重的感情用事。生活中多数是属于程度较轻的感情用事,即 不能控制和调节自己的情绪冲动,造成不良后果。
  那么,如何克服“感情用事”的毛病呢?从心理学的角度,可采用以下 几种方法:
  1.自我暗示法。人具有对自己的主观世界或心态进行知觉的能力。当人 们知觉到自己属于“感情用事”者时,就应当有意识地加以改正。遇到愉快 或烦恼之事处于激情状态时,就应该进行自我暗示:“我有感情用事的毛病”, “不能再轻举妄动,应当冷静下来仔细分析,理智地对待此事”。通过自我 暗示,达到产生“压抑作用”的效果。即把不被社会允许的念头、情绪情感 和冲动,在不知不觉中压抑到无意识中去。这是克服“感情用事”毛病的最 基本方法,其它方法都只能在此基础上产生。
2.反向作用。即自我为了控制或防御某些不被允许的感情冲动而有意识
地做出相反方向的举动。如夫妻闹矛盾,总想发泄自己的不满情绪,或吵架 或打斗,但这只能使关系越来越糟。如果相反,暂时违背心愿地对对方好一 些,更关心体贴一些,对方就会改变态度。待双方冷静后,两人再沟通,不 满情绪就消失了,就不致于闹到导致不必要的离婚或下毒手的地步。
3.宣泄作用。“自我暗示法”和“反向作用”都只是起到暂时压抑能量
——情感冲动的作用,问题本身并未得到根本解决。因此,要最终解决问题 必须对积蓄于内心的能量予以“支出”或“释放”,寻找适当的机会,进行 感情宣泄。如事后与当事人沟通,向第三者(自己依赖的人)表露自己的真 实感情等。这样,既能克服感情用事的毛病,又能使自己的心态恢复平衡。

怎样克服懊悔情绪


  人生的道路不是笔直、宽阔、平坦的。无论求学、就业、择偶、成才或 是组织家庭,人们都可能遇到各种意想不到的艰难曲折。许多人常常钻不出 自我的圈子,他们为自己在曲折中的失误而产生种种懊悔。懊悔意味着人在 现实中由于过去的行为而产生惰性。有人认为只要保持懊悔便可改变过去。 其实,懊悔并不能改变过去,更不能创造未来,它只会给今天造成不必要的 负担。过多的懊悔,还会磨灭对未来的追求。若沉溺于懊悔之中,对人的精 神也是一种元形的折磨。苏联生理学家巴甫洛夫说过:“不要让头经常朝后 看,它能够使你木然若失。”懊恼、懊悔、懊丧之间往往是紧紧相连的。懊 悔如果不及时控制,就会恶化成为“懊丧”。懊悔既然有以上一些害处,那 么,怎样来克服呢?
  1.过去无法挽回,往事已成为历史,你再悔恨也不会有丝毫改变,重要 的是吸取教训。
  2.解决根本问题。问自己:悔恨过去是想在现时逃避什么,然后努力去 解决它。
  3.自立价值观念。有许多懊恼往往是寻求别人赞许不成才产生的,你应 该有自己的标准。
4.填写懊悔日记。详细记下每次懊悔的时间,起因及你目前想要回避的
问题等等。
  5.罗列错事清单。根据 1 至 10 的打分标准,标明你对每件事的懊悔程度, 并将总分和你的现状加以对比,你会发现一切懊悔都是徒劳。
6.分析行为后果。客观地分析自己的行为,不要凭直觉,要凭它是否有
助于你向前发展。
  7.不受他人控制。明确地对那些力图使你懊悔的人表示:你不会买他们 的帐。
8.试试明知故犯。故意做一些自己会感到内疚的事,不必顾忌别人的意
见,它将帮助你克服自己在各种环境里产生的懊悔情绪。

             怎样克服沮丧情绪

克服沮丧情绪可采用以下几种方法:
  1.用微笑来鼓励自己。当用微笑鼓励自己时,决不能敷衍了事、毫不经 心。一副虚伪的笑容——太突然,太短促;只用嘴而不用眼睛的微笑——不 能表达或产生快乐的感觉。所以笑要认真地笑,起初轻轻浅笑,逐渐放大, 变成张嘴微笑,最好放声大笑。如果你想不出什么滑稽可笑之事,不妨假装 有此事,但是,并不是说对真正烦恼的事一笑置之。在你需要振作精神来应 付一天的工作时,可以利用这办法。
  高声朗诵,读书带表情。阅读一段马克·吐温的诙谐小说,或者选读狄 更斯小说中的一些讽刺性章节,也会使心情忧郁的病人得到改善。
  2.身心放松以减少焦虑和恐惧。一般放松身心的办法为收紧双手肌肉, 再慢慢放松;然后收紧双臂肌肉,再慢慢放松。接着是颈部、面部以及全身 直至脚趾做同样动作。另一种办法是想象自己到达了一个令人身心舒畅的地 方,例如海滩或公园的阴凉处。这种方法可以迅速显著地减低心搏率、呼吸 率、氧的消耗量和血液中乳酸盐(一种引起恐惧的物质)的水平。驱散忧郁 的最好办法是参加一场好笑的游戏或看一场滑稽电影,但一定得放声大笑。
3.打扮仪容以增强信心。在接受领导谈话、提升或公开演说前,务必仪
表端正,衣着整洁,挺胸站直。研究表明,优美的仪表可使别人愿意接受你 的意见,也有助于你增强信心。心理学家温柏格指出:“如果人萎靡不振或 举止卑怯,那么,最糟糕的事就会降临到你身上。”
4.危机临头要保持冷静。假如你丢失了重要文件或受暴风雨威胁,一定
要保持冷静镇定,举止平和稳重,切勿急躁和慌张。因为惊慌会传染别人, 沉着镇定也是同样。
利用身体和行动来改变我们的心情,是帮助我们度过难关的有效办法。
100 年前,英国小说家文略特写道:“行为可决定我们。正如我们可决定行 为一样。”人们记住了这座右铭,就会从实践中获得更快乐的人生。

怎样预防失望情绪


  世界上对一切都感到心满意足、事事称心如意的人,大概是没有的,至 少是极少极少的。而失望,却可能时时伴随着我们。因为,每个人对所处的 客观环境和所接触的人或事,都有各种各样的评价、期望和要求,其中合理 的、现实的,能使心理需求得到满足;而不合理的、不现实的,超越了客观 的实际的,结果与期望相差甚远,则会使人产生失望情绪。失望情绪轻者可 使人无精打采、心灰意懒,重者则会使人万念俱灰、一蹶不振,丧失生活的 目标和信心。
那么,怎样才能预防失望情绪的产生呢?
  1.期望要合理。许多失望情绪是因期望不合理产生的。比如你的语文课 都还没学好,就想当一名作家;你的外语还一窍不通,就想成为一名翻译家; 等等,这种不切实际的空想,不仅无助于你成为这个“家”、那个“家”, 相反,它还使人感到失望。如果你自己努力的目标,是建立在切实可行的、 经过努力可以达到的合理基础上,那么,你就能一步一个脚印地稳步前进, 不会受到失望情绪的干扰。
  2.期望要灵活。世界上的事情是复杂的、多变的。能否根据变化着的情 况,不断调整自己的需求目标,这是一门人生的艺术。以欣赏文艺演出为例, 如果你死抱着“非她(他)莫属”的观念不放,看喜剧非得陈佩斯,听歌曲 非得彭丽媛,那样你就难免因演员变换或水平略逊而感到大失所望、嗟然叹 气。相反,倘若你的期望是灵活的、随遇而安的,那么,即使看不到听不到 原来自己所期望的演员的表演,也不会因此而扫兴沮丧了。说不定你还会为 另一名新演员的精采表演而鼓掌喝彩呢。
3.期望要连续。有些青年朋友常常因一两次工作的失误或者考试不好而
心灰意懒,在他们看来,似乎这一辈子也甭想考试好,拿好成绩了。这除了 说明这些青年朋友看问题过于片面外,还说明他们对事物的期望是不连续 的,即遭到几次失败后,他们就不再指望成功,不再努力了。而一个心理正 常和成熟的人,对客观事情不仅有合情合理的期望值,而且这种期望是始终 如一的、连续的。他们决不会因一两次期望的失败而灰心丧气、悲观失望。 应把对成功的追求和期望,看成是一个不断超越失败、不断探索进取的连续 过程,即使是当中出现千万次失败,也要锲而不舍地继续坚持下去,直到取 得成功。这种顽强精神,对于克服失望情楮是极有价值的。

怎样在观看比赛时消除紧张情绪


  体育比赛竞争激烈,不论是临场观战,还是收看电视转播,人们都会为 比赛场上的激烈抗争而喜、怒、哀、乐,激动不已。而紧张刺激或兴奋的情 绪,可促使体内去甲肾上腺素、生长激素、肾上腺素的分泌量增加,表现为 呼吸加快、心跳加速,外周血管收缩,血压升高等。这些现象同高血压、溃 疡病、脑血管意外、心肌梗塞等发病率的增高有一定的关联。因情绪诱发的 生理变化,可促使某些疾病猝发,甚至造成死亡。为此,观看比赛时,应掌 握一些简单易行的情绪调节方法。如:
  1.呼吸调整法。当观看体育比赛感到情绪过分紧张时,不妨做几次深呼 吸,它可起到降低大脑皮层兴奋性、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、 均匀、细长,呼完再吸,频率宜慢,不要屏气。
  2.表情调节法。当情绪过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉和改变自 己的姿态,不要皱眉、握拳,两手应张开,或用双手轻搓面部,使肌肉放松。 对比赛的情况不满,情绪低落时,最好看看别人的笑脸,以使情绪得到调节。
  3.肌肉放松法。在情绪过分紧张时,常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起 等现象。可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉,改变精神状态,消除心 理紧张。
4.握手放松法。观看比赛时,将自己的左右手拇指交叉,其余手指并拢
轻轻地互握,置于体前,自然放松。这样可使全身肌肉处于自然放松状态, 可消除情绪紧张,保持情绪稳定。
5.自我暗示法。靠思想和语言对自己施加影响,借以控制调节情绪,提
高应激能力。可采用一些具有针对性和诱导性的词语,通过多次重复“默念” 暗示语来实现。暗示语可采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松”等适 合自己讲话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良方。
总之,情绪的自我调节方法很多,每个人可根据自己的心理特点,有针
对性地灵活选择使用。

老年人怎样应付紧张情绪


  紧张也可称之为压力,是一种心理状态。其来源大致有四个方面:躯体 性的(如冷、热、噪音、机械损伤、细菌、病毒等)、心理性的(如动机冲 突、挫折等)、社会性的(如意外事件、人际关系的冲突、经济或其他社会 问题等)和文化性的。虽然它们之间有互为因果的关系,但非躯体的因素对 健康的影响程度更加引人注目。据研究,我国 1981~1982 年部分城乡前 10 位主要死因的致死因素中,属于心理一社会一文化因素者竞高达 68.57%。 大家公认,老年人离退休后普遍存在“五感”情绪与情感,即:孤独感、 失落感、抑郁感、衰老感和自卑感。从心理学角度看,这“五感”均属心理 紧张。如果任何一种持续时间过长、过强或经常出现,就会使机体出现疾病。 因为当机体处于紧张时,可产生系列生理、神经内分泌、神经生化、免疫功 能和行为的许多变化。这种变化程度未超过限度时,经过机体内外各种调节 因素的作用,仍能维持健康。反之,超过机体承受力的限度就会引起精神崩
溃,许多致病因素会乘虚而入,使人伴发其他疾病。 排除“五感”的方法很多。例如疏导法,找你信任的人倾吐自己的忧虑,
从朋友的忠告中获得帮助;暗示法,自我激励、自我解脱或从他人的行为中 获得有益于健康的暗示;自我发展才能,培养适于自身条件的各种兴趣,帮 助他人和转移注意力等。这几种方法如能加以综合运用,就能收到良好的效 果。

老年人应怎样培养乐观情绪


  积极的情绪,如高兴、愉快、欢乐、喜悦等,能够提高大脑及整个神经 系统的活力,使体内各器官的活动协调一致。同时,积极的情绪可通过脑下 垂体作用,保持身体内分泌的平衡,使人感到精神轻松愉快,充分发挥身体 潜力,抵御疾病,维护健康,促使疾病更快的痊愈。俗话说:“愁一愁白了 头;笑一笑,十年少”是很有道理的。为了维护身体健康,延长寿命,迎接 美好的生活,应去掉无端的忧愁,保持乐观的情绪,尤其老年人更应如此。 那么,应如何培养乐观情绪呢?
  1.要善于控制自己的情绪。一个心理正常的人的情绪都是由适当原因引 起来的。如欢乐是由可喜现象引起的,悲哀是由不愉快事件或不幸事故造成 的。一定的事物引起相应的情绪是心理健康的标志之一。如果一个人受到挫 折,就会情绪不正常,情绪一旦过度,也会损害身心健康,故应善于控制住 自己的情绪,做到坦然地应付各种意外事件,谨慎地应付重大事件,冷静地 从正反两个方面去考虑、分析、判断每一件享。力争做到胜不过喜,败不过 悲,气不暴怒。当然,控制情绪并不意味着生硬地压抑自己的情绪。
2.树立崇高理想,使精神有所寄托、生活感到充实。
  3.培养幽默感。幽默是能在生活中发现快乐的特殊情绪表现。具有幽默 感的人可以从容地应付种种不快和烦恼,甚至痛苦和悲哀的事情,使不良情 绪得到调节。
4.知足者常乐。不切实际的奢望,往往因不能满足而使人失望。所以要
面对现实,从实际出发,对他人不苛求。当自己的要求没有满足或暂时不能 满足时,要分析原因,要宽容大度、体谅理解、自我安慰、自我调节。
5.要学会忘却经历中不愉快的往事。经常回顾一些愉快的往事,会导致
乐观情绪的产生。每个人在一生中总会遇到不快之事,如果经常回忆这些事 会给自己造成元形的压力,引起紧张情绪。紧张与乐观正好相反,对心理健 康危害很大。故要学会忘却不快的往事。
6.健康的爱好与兴趣是心理健康的益友。积极参加文体活动、培养多种
业余爱好、丰富生活情趣,可转移注意力,松驰紧张情绪。有了业余爱好, 能使老人有所寄托,生活感到充实,可消除孤独寂寞,振奋精神,生理功能 也可随之活跃起来,有益于健康长寿。兴趣爱好,应因人而异。室内活动方 面,如阅读各类书报杂志、文艺小说,听广播、看电视,养些花鸟虫鱼,欣 赏音乐,练习书法,鉴赏文物书画,自制小工艺品,参加文娱晚会等。对带 有竞争性的活动,如奕棋、打牌等,不要过于看重胜负,时间不宜大长,切 忌兴奋激动。有心脏病、高血压的老年人,不太适合观看激烈的体育比赛。 开展旅游活动,槁搞庭院植树,绿化环境,更是其乐无穷,身心愉快。
  7.扩大社会交往,结识良师益友,寻求安慰和支持。通过别人的启发、 忠告、劝说、帮助、咨询得到情绪矫正,疏导思想矛盾,减轻心理冲突。
  8.放弃成见、依赖或顺从别人安排,使自己的心理活动退到童年那样单 纯、幼稚、思想宁静、心身松驰的境地,藉以消除已经发生的不快事件的影 响。
  9.积极的生活方式是心理健康的必要前提。老年人最怕无所事事。每日 三饱俩倒(即三餐、午觉和夜觉)的生活方式最易引起空虚、孤独和被抛弃 感,甚至会使一些老年人感到自己不过是在坐等死神降临,这对于老年人的
  
心理健康十分有害。因此,采取积极的生活方式对于保持老年人的健康心理 和乐观情绪具有莫大作用。积极的生活方式是有所追求、有所向往的生活方 式。老年人要有自己并不老的自我感觉,老是相对的,年龄大并不等于老。 有了这种自认为并不老和不服老的精神,才能采取积极的生活方式。包括再 学习,多参加社会工作,用科学教育孩子等。这样会促使老年人的心理活动 更加积极起来。
  10.遇事不忘超脱、让步。设想所发生的事情与自己无关,退一步想,再 退一步想,直到消除怒气、烦恼和焦虑情绪。另外,愤怒、烦恼、焦燥、忧 郁等不良情绪可以用休息、延长睡眠等方法减轻或消除。
  总之,老年人应想尽一切办法减少不良情绪,保持乐观情绪,使身心健 康,益寿延年。
  
怎样理解幻觉
心理修养金钥匙的下一页
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